co to jest epoc

[...] Tym samym splaca sie dlug ( organizm przywraca homeostaze ) - jednoczesnie organizm przygotowuje sie niejako na zapas na ewentualnosc kolejnych dlugow tlenowych - i to jest to co tygryski lubia najbardziej. Wlasnie dlatego grzmocimy sprinty ( interwaly ) by zaciagnac maksymalny dlug, podniesc wartosc EPOC pod niebiosa, by w czasie gdy [...]

[...] cały system tak by metodą "trenuj wysoko - spij nisko" zastąpić inną umożliwiajacą treningi na niskim glikogenie - tu można zmodyfikować system UD2.0 ;-) pele89 - no to jest jednak inna metoda zupełnie ;-) solaros - faktycznie znamienne jest to, że u osób wytrenowanych EPOC trwa krócej , to nie koniecz "wad" jakie niesie za sobą wysokie [...]

[...] teraz, za tydzien 40 minut, potem się zobaczy. Z racji zastania, często mi przekracza tętno 155 (tak ustawiłem alarm max) a do 140-150 to teraz szybciutko leci. u mnie to jest tak opcje - trening - alerty i tutaj mogę ustawić takie alerty (wibra + dzwięk) czas - co określoną jednostkę czasu dystans - co określony dystans (się to dubluje bo w [...]

[...] w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x67)+(5x172)-(6,8x20?) 66+920+860-136=1710 *1,4=~2400kcal -> zapotrzebowanie na '0' (treningi + praca wiec 1,4 - chyba ze ciezsza to 1,5) nie jestes endo - fat lapales pewnie ciezko - daj 120-130% 115% za malo 2400kcal * 120%=2900kcal! Tyle musisz dostarczac bedac na masie. Wyszlo podbnie jak Tobie ale bez liczenia [...]

[...] Ja rok temu przy wadze +120 w czasie spaceru wchodzilem na takie zakresy tętna jakie teraz mam przy mocnym bieganiu. Rozmawialem z Xzaarem kiedyś o tym i stwierdził ze chyba jestem ogólnie tak skonstruowany ze mój max to te 180-185. I nie ma opcji żebym miał więcej :-) w bieganiu dosyc istotny wskaźnik to EPOC, czym wyższy tym organizm dłużej [...]

[...] jakies tam moje doswiadczenia dobre i zle - u niej procentuja nie marnowaniem czasu na bledy. Dziewczyna idzie po swoje - chcemy zwiedzac swiat i jego maratony - wiec ona jest zbyt ambitna, by wszedzie jezdzic jako wsparcie i widz - tez chce byc czescia sportowego swiata. Z mojej strony - absolutna radosc i poparcie, jak bedzie trzeba - [...]

[...] do pewnosci siebie - bylbym GŁUPKIEM zebym widział to co widziałem i nie wykorzystał tego do zbudowania niezachwianej pewnosci siebie oczywiscie nie chcesz tego dostrzec ale jestem otwarty na nowe idee ale nie takie ktore sa bezsensowne, to co mi podales o EPOC to sterta teoretycznych przemądrzan sie autora , ktory zamiast jako punkt zaczepienia [...]

[...] glikogen ale ile robisz tego hiita? 20min 30? hiita robi sie kilka interwalo i tyle jesli bedzie zajezdzal sie 20min 30sprint:30trucht to poalisz miecho i tyle czemu tabata jest tak efektywna? dlatego ze nie tylko o EPOC chodzi choc tu tez jest sprawa dyskusyjna co do hiit i nog to jest takie wlasnie poaplatanie z pomieszaniem jesli bedziesz [...]

[...] tej soli i płynów :D Tylko Piotrek pamiętaj, musisz "wziońć bonbę" bo się nie wytniesz %-) WIEM ! T3/GH/Tren/Test/Wino/Clen/Master :D Gratuluje polepszającej się formy ;) ja jestem w połowie redukcji stosując IFa z oknem od 2 do 4 godzin jedzenia wieczorem . Mam pytanko czy nie odczuwając głodu cały dzień muszę zjeść coś do dwu godzin po [...]

[...] od łac. cordis - serce :-) Nie można wyników opłacać zdrowiem. Po drugie przyspieszenie regeneracji mięśni i zrobienie porządku z kwasem mlekowym. Ale pod warunkiem, że jest to trening cardio/aero w stosunkowo niskimi zakresie tętna. Powiem Ci jeszcze, że PT w najświeższej książce o odważnikach zaleca dokładnie to samo. Po sesji z [...]

[...] i napisał w CBL 1.0, aby dodać nieco węgli do diety, jeśli ma się ponad 1 dzień wolnego od nich. Do tego rezygnuje z IF, jak już mówiłem - źle działa na wzrost mięśni, a to jest dla mnie najważniejsze. Wracam do stosowania dziennika posiłków Mr Big. Daje on lepsze spojrzenie na dietę i więcej możliwości. Moje zapotrzebowanie na najbliższy [...]

nie lubisz niedzieli bo nic nie robisz... Poczekaj trochę to o niedzieli będziesz marzył Co do łososia orzechów itp. To jest to podane jako przykład! Oczywiście możesz zastąpić wieloma produktami, jednak byle były one jak najmniej przetworzone Jeżeli chodzi o mięso to wyklucz (wędliny, parówki szynki itp) za to: -pierś kurczaka/indyka, wołowina, [...]

[...] NEAT + wysiłkowe_1(TEA + EPOC) + wysiłkowe_2(TEA + EPOC) + ... + wysiłkowe_n(TEA + EPOC) do tego dodajemy TEF czyli zapotrzebowanie = x + (x * TEF_%) źle dodałeś TEF'a, to jest efekt termiczny tego co wcinamy i on musi być zmienny dla każdego wariantu dnia bo inaczej wychodzi zapotrzebowanie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-04 13:22:22

[...] kobiecych hormonów ). Generalnie zaleca sięby udział nie był niższy niż ok 20% dziennej podaży energii. Ja zazwyczaj nie zalecam schodzić do ilosci poniżej 40 - 50g, ale jest to mocno "na wszelki wypadek". Układ hormonalnykobiet jest bardziej wrażliwy na spożycie energii ogółem niż spożycie tłuszczu. Istnieje coś takiego jak pojęcie "energii [...]

[...] mecze natomiast miska jakaś biedna, tak się Marcinie zawsze "nabijałeś" z osób na redukcji, a tu przyszła kryska na matyska %-), żeby nawet 3000 nie było, toż to nie jest podaż dla normalnego białego trenującego chłopa ;-D Obawiam sie, mam wrecz pewnosc ze w meczu z Norwegia nasi wroca do normalnego poziomu - i postaraja sie wygrac jedna [...]

[...] detale typu ilosc pikow i ich wysokosc amplitudy przy zadaniach ciaglych o nieinterwalowym zabarwieniu duzo mowi o naszym obecnym poziomie wytrenowania. Zdrowy czlowiek gdy jest w formie ma ten wykres rowny, a piki pojawiaja sie znikome i maja zawsze odniesienie w rzeczywistym zdarzeniu w czasie treningu - wystarczy male wzniesienie, [...]

Dylemat jest jeden. Czy lepiej zjeść mały kawałek dużego tortu, czy duży kawałek małego? (porównanie Friela) Długie wolne biegi. Zalety: - są długie i spokojne - pozytywnie wpływają na sprawność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego - w trakcie wysiłku korzystasz głównie z tłuszczu Wady: - zabierają dużo czasu - wymagają stosunkowo długiej [...]

[...] 10g w DT i jakieś 20g w DNT (z resztą z węglami to samo, dokładnie sobie rozbiłem jakie rodzaje w jakich porach, chcę tego przypilnować bo wiem, że mimo, że "masa" to jest to ważne żeby nie zalać zbytnio) Czas żreć ;-] Trening będzie wyglądał mniej więcej tak: 1) Czwórki + łydka 2) Klatka + bok/tył barków 3) Dwójki + biceps 4) Barki + [...]

[...] czasu), to więcej spalisz podczas 60min sesji cardio, niż podczas sesji interwałów, wliczając EPOC. jeśli chodzi o procentowy udział spalanej tkanki tłuszczowej podczas aero jest on największy. Zgadza się, ale tylko jeśli chodzi o procenty, ale nie rzeczywistej ilości w gramach ! Wiadomo od bardzo dawna, że by schudnąć, trzeba zmusić organizm by [...]

[...] Twoją wypowiedź na forum dotyczącą tego parametru: Kurczę, po co robić badania wydolnościowe skoro ten zegarek wszystko mi powinien pokazać ;) EDIT: Chyba w moim rozumowaniu jest błąd, bo w sumie PTE jest z całego treningu, więc pokazuje sumę? albo średnią?, a nie wartość chwilową. Mialem sie rozwinac, ale obejrzalem film, ktory Ci [...]